JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Senin, 26 Juli 2021

Tips Olahraga Saat Puasa

Reporter :

Editor : Rini Kustiani


Jumat, 12 Juli 2013 14:08 WIB

Ilustrasi. thecamreport.com

TEMPO.CO, Jakarta - Puasa bukan halangan bagi Anda untuk tetap berolahraga. Asal persiapan dan pelaksanaannya tepat, olahraga justru dapat menunjang puasa Anda, apalagi bagi mereka yang juga sedang melakukan diet penurunan berat badan.

"Puasa justru bagus jika dipadu olahraga, karena memperbaiki metabolisme dan membuat tubuh segar," kata instruktur fitness di pusat kebugaran di Jakarta, Simon Rama Hersa, saat ditemui pekan lalu.

Simon menjelaskan, olahraga saat puasa mesti ditopang persiapan memadai melalui sahur yang tepat. Caranya, dengan memilih bahan makanan kaya serat dan berprotein tinggi saat sahur, sebagai cadangan energi untuk beraktivitas fisik agak berat saat berolahraga.

Ia pun menyarankan olahraga dilakukan sore hari menjelang berbuka. Agar ketika olahraga rampung, tubuh segera mendapat asupan energi pengganti. "Sebenarnya terserah individunya juga, mau olahraga sore atau pagi. Namun saya menyarankan sore, agar setelah olahraga bisa langsung makan," kata Simon.

Jenis olahraganya sendiri perlu sedikit disiasati. Simon menganjurkan olahraga kardio seperti lari di treadmill dan body combat, dikurangi porsinya. Sebab olahraga itu dikhawatirkan bisa memicu tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.

Sebagai gantinya adalah olahraga pelatihan otot, atau functional training. Misalnya latihan squat untuk kaki dan bahu. Itu pun, kata Simon, dilakukan maksimal 65 persen dari kekuatan repetisi maksimal.

Latihan beban sebaiknya dikurangi, karena proses itu memancing tubuh menghasilkan gula glikogen. Produksi gula itu membuat tubuh terasa mudah lemas. Agar tubuh tak cepat haus dan lemas, ada baiknya juga olahraga dilakukan di tempat yang sejuk.

ISMA SAVITRI

Topik terpopuler:Ramadan | Bara LP Tanjung Gusta | Capres 2014 | Tarif Progresif KRL

Berita lainnya:19 Titik Jalur Mudik Jawa Barat Selesai H-10Garuda Siapkan Sejuta Kursi untuk Lebaran  Jokowi: Bulan Puasa Jangan Buat Saya Marah  Pengalaman Fatin di Bulan Ramadan

 

KOMENTAR

JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Senin, 26 Juli 2021

Terpopuler