Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Menjelang Hari Raya Idul Fitri, sebagian masyarakat indonesia kini tengah mempersiapkan mudik ke kampung halaman. Untuk menempuh perjalanan jauh, tentunya membuat energi para perantau terkuras habis. Oleh sebab itu, perlu mempersiapkan energi tubuh yang lebih layak agar tetap sehat dan bertenaga selama perjalanan mudik.
Dirangkum dari berbagai sumber berikut 5 tips agar stamina tetap terjaga.
1. menata pola makan saat berbuka dan sahur
Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, Ratna Agustin mengatakan mengkonsumsi asupan gizi seimbang membuat tubuh mendapatkan nutrisi yang baik sesuai dengan kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh.
“Asupan gizi seimbang ini harus memenuhi 5 asupan penting yakni karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral. Serta cairan yang cukup supaya tidak dehidrasi selama berpuasa,” ujar Ratna dikutp dari um-surabaya.ac.id pada Jumat 14 April 2023.
2. Minum lebih banyak air putih
Mengutip dari Skor.id banyak pemudik yang mengurangi minum air putih selama perjalanan. Ini bertujuan supaya tidak banyak buang air kecil, lantaran dapat memperlambat perjalanan.
Hal tersebut tidak sepenuhnya benar, sebab jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi tubuh lebih cepat terasa lelah, mengantuk, dan kehilangan konsentrasi. Oleh sebab itu, pemudik dianjurkan untuk minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya dan disertai menambah asupan nutrisi dengan meminum jus buah.
3. Tidur dan istirahat yang cukup
Tidur dan istirahat yang cukup merupakan kunci untuk melakukan perjalanan dengan aman dan nyaman. Hal ini disebabkan memaksakan diri berkendara saat lelah tidak baik bagi kesehatan. terutama saat menempuh perjalanan mudik yang jauh, sebaiknya istirahatlah jika merasa sudah lelah.
Selama mudik lebaran pemerintah banyak menyediakan posko khusus untuk beristirahat sejenak. Oleh sebab itu, gunakanlah setidaknya 15 menit untuk beristirahat dan melakukan gerakan gerakan stretching agar tubuh tidak kaku. Stretching juga dapat memperlancar peredaran darah sehingga mampu mengusir rasa penat dan pegal. Selain itu, dengan tidur dan istirahat yang cukup pemudik tidak akan mudah terserang penyakit maupun terhindar dari kecelakaan.
4. Gunakan pakaian yang nyaman dan mudah menyerap keringat.
Pemudik dianjurkan berpakaian sesuai dengan cuaca. Hal ini dapat mengurangi risiko terkena deep vein thrombosis, suatu kondisi yang ditandai dengan pembekuan darah di anggota badan. Salah satu penyebab deep vein thrombosis adalah ketika duduk di posisi yang sama untuk jangka waktu lama dan mengenakan pakaian terlalu ketat atau kurang nyaman.
5. Terakhir sediakan obat-obatan pribadi.
Pastikan membawa obat-obatan pribadi selama perjalanan seperti obat anti mabuk, obat flu, obat sakit kepala, obat masuk angin hingga obat diare. Kemudian membawa suplemen atau obat khusus jika mengidap penyakit tertentu.
Obat-obat ini berguna untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan selama perjalanan mudik. Bila perlu, sediakan juga suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh yang mengandung nutrisi dari bahan alami agar aktivitas mudik tetap lancar, berenergi, dan terjaga.
Pilihan Editor: 8 Tips Mudik Membawa Bayi Naik Mobil Supaya Aman dan Nyaman
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
