Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai cara mengatasi ngantuk saat puasa. Mulai dari tidak melewatkan sahur, menghindari gula dan kafein, hingga mengonsumsi air putih yang cukup.
Rasa ngantuk selama berpuasa meningkat drastis khususnya di siang hari saat Anda akan menjalani aktivitas. Hal ini tentu cukup mengganggu pekerjaan sehari-hari.
Mengatasi ngantuk saat berpuasa bisa menjadi tantangan, terutama karena perubahan pola makan dan waktu tidur selama bulan puasa. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin membantu.
Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa
1. Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Usahakan tidur lebih awal agar dapat bangun lebih segar saat sahur.
Hindari tidur di atas jam 10 malam karena hal ini bisa membuat kualitas tidur Anda berkurang.
2. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur adalah waktu untuk mengisi energi dan cairan tubuh sebelum berpuasa seharian. Pastikan sahur Anda seimbang dengan asupan nutrisi dan cukup air minum.
Agar tidak terburu-buru atau telat, Anda bisa mempersiapkan makanan yang akan dimakan saat sahur sebelum tidur. Jadi, saat bangun tidur, Anda bisa langsung makan.
3. Hindari Makanan Berat
Konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna selama sahur dan berbuka. Hindari makanan berat yang dapat membuat Anda merasa lebih ngantuk.
Sebaiknya saat sahur konsumsi makanan yang mengandung serat dan protein, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.
4. Pilih Makanan yang Sehat
Makan makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi Anda stabil sepanjang hari.
5. Hindari Kafein dan Gula Berlebih
Meskipun kafein dan gula dapat memberikan dorongan energi sementara, hal ini juga dapat menyebabkan penurunan energi setelahnya. Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman berkafein serta hindari makanan atau minuman manis berlebihan.
6. Bergerak
Lakukan sedikit olahraga ringan atau berjalan setelah sahur untuk menjaga energi Anda tetap stabil dan mengurangi kantuk.
Olahraga tetap penting dilakukan saat sedang berpuasa agar tubuh tetap segar dan tidak loyo.
7. Istirahat Secara Teratur
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk istirahat singkat di siang hari, tetapi pastikan tidak terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam Anda. Anda bisa tidur siang selama kurang lebih 30 menit.
8. Minum Air Secukupnya
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air secukupnya setelah berbuka dan sebelum waktu imsak. Anda bisa mengikuti panduan untuk tetap minum air 8 gelas per hari selama puasa.
9. Jangan Berlebihan dengan Aktivitas
Hindari aktivitas yang terlalu berat atau memerlukan banyak energi di siang hari. Prioritaskan tugas-tugas penting dan sisihkan waktu untuk istirahat.
10. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Cobalah untuk tetap konsisten dengan jadwal tidur Anda, bahkan selama bulan puasa. Hal ini dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang tepat.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap puasa dan ngantuk. Jika Anda terus mengalami masalah dengan kantuk yang berlebihan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari penyebab yang mungkin dan solusinya.
Nah, itulah 10 cara mengatasi ngantuk saat puasa yang bisa Anda terapkan mulai saat ini juga. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!
HERZANINDYA MAULIANTI
Pilihan Editor: Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Mandi Air Dingin Salah Satunya
