Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Dehidrasi terjadi saat tubuh banyak kehilangan cairan. Bisa disebabkan karena aktivitas sehari-hari yang melebihi kapasitas hingga karena kurangnya minum air putih. Tak hanya itu, saat berpuasa, tubuh pun akan kehilangan banyak cairan dan berpotensi terkena dehidrasi.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tips untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa:
1. Tetap penuhi kebutuhan tubuh akan air putih
Anjuran medis menyebut minimal manusia minum 8 gelas air putih per hari tetap harus dipenuhi saat berpuasa. Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, umat Islam dapat membagi jadwalnya sendiri untuk tetap mengonsumsi air putih. Jadwal dimulai saat bangun sahur, setelah makan sahur, berbuka puasa, setelah berbuka, setelah salat Maghrib, setelah salat Isya, setelah tarawih, dan ketika hendak tidur.
2. Membatasi sejumlah aktivitas berat
Dikutip dari mayoclinic.org, saat manusia berkeringat karena melakukan aktivitas fisik yang berat seperti berolahraga ekstrem, mengangkat beban-beban tertentu, dan tidak menggantinya dengan cairan dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Sehingga saat berpuasa sangat dianjurkan untuk mengurangi aktivitas semacam itu, sesuaikan dengan kapasitas diri.
3. Mengurangi konsumsi minuman manis saat buka puasa dan sahur
Sebagian besar orang berpikir minum takjil segar seperti es buah, es sirup, dan sejenisnya akan membantu menumpas rasa dahaga ketika seharian berpuasa. Nyatanya tidak seperti itu. Dilansir dari Antara, tenaga medis bahkan tidak menyarankan untuk konsumsi minuman manis karena dapat meningkatkan asupan gula di dalam tubuh. Gula ini bisa dikonversikan menjadi kalori yang dibakar dan justru semakin dehidrasi.
4. Mulai kurangi untuk makanan berminyak, asin, dan makanan beku
Makanan berminyak seperti gorengan umumnya mengandung kadar garam dan gula yang tinggi, Makanan asin juga mengandung sodium dan natrium yang makin membuat haus. Demikian pula dengan makanan beku. Boleh dikonsumsi namun dengan catatan bisa mengontrol batas maksimalnya.
5. Segera konsumsi oralit saat alami diare dan muntah
Dehidrasi juga dapat timbul setelah tubuh alami respons terhadap penyakit diare dan muntah. Selain membutuhkan energi yang besar, keduanya menguras cairan tubuh manusia secara drastis. Dikutip dari yankes.kemkes.go.id, hal yang dapat diantisipasi adalah segera mengonsumsi cairan oralit.
Pilihan Editor: Dehidrasi Pengaruhi Kulit, Ini Tips Tampil Tetap Glowing Saat Puasa
