Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Selama bulan Ramadhan, umat muslim harus menahan lapar dan haus mulai dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.
Namun, berpuasa sambil melakukan aktivitas sehari-hari tentu tidak mudah. Oleh karenanya penting untuk mengetahui tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk.
Beberapa orang mungkin mengalami kelelahan selama berpuasa sehingga membuat tubuh lemas dan sulit fokus.
Agar tubuh tidak mudah lelah saat berpuasa, ada beberapa cara yang penting untuk dipahami sehingga tubuh tetap terhidrasi dan terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Berikut beberapa tipsnya.
Tips Agar Tidak Lemas saat Berpuasa
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Saat sahur dan berbuka puasa, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi dan nutrisi yang cukup.
Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran untuk menjaga stamina selama puasa.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Terlalu Manis
Makanan yang berlemak bisa menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari, sehingga membuat tubuh merasa lebih lelah dan sulit fokus.
Selain itu, hindari juga makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula tinggi karena dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat.
3. Perbanyak Minum Air
Selama berpuasa, pastikan tubuh telah terhidrasi dengan baik. Pasalnya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan sahur.
Hindari minuman berkafein dan berperisa yang dapat menyebabkan dehidrasi. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh.
4. Wajib Sahur
Saat bulan Ramadhan, seringkali orang merasa nyaman saat tidur sehingga lupa untuk terbangun di waktu sahur.
Keadaan seperti ini seharusnya tidak dibiarkan terus-menerus. Cobalah untuk untuk bangun dan menyantap sahur agar tubuh tidak mudah merasa lelah saat menjalankan berbagai aktivitas sepanjang hari.
5. Menjaga Pola Tidur
Satu hal yang penting untuk diingat agar puasa tidak mudah lelah adalah upayakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.
Pisahkan waktu tidur dengan waktu sahur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum puasa dimulai. Tidur yang cukup membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Aktivitas Fisik
Meskipun olahraga intensif sebaiknya dilakukan di luar waktu puasa, namun olahraga ringan juga diperlukan meski sedang puasa. Cobalah untuk aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau senam ringan minimal 30 menit.
Aktivitas ini dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan olahraga setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menghindari dehidrasi.
7. Minum Suplemen Gizi
Tips agar puasa tidak ngantuk dan lemas yang terakhir adalah minum suplemen gizi jika diperlukan. Beberapa orang mungkin membutuhkan tambahan vitamin atau mineral tertentu untuk menjaga keseimbangan nutrisi selama berpuasa.
RIZKI DEWI AYU
Pilihan Editor: Tips Jaga Kesehatan Menjelang dan Selama Puasa Ala Pakar Kedokteran Fisik Unair
