Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Tak hanya banyak minum air, memakan makanan yang tepat juga bisa jadi cara mengantisipasi dehidrasi.
Dilansir dari healthline, para ahli umumnya merekomendasikan minum beberapa gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi. Namun selain minum air, inilah buah-buahan yang bagus dikonsumsi agar tidak mengalami dehidrasi.
1. Semangka
Buah ini memiliki kadar air sebanyak 92 persen. Tentuya semangka sangat sehat dan merupakan salah satu makanan yang paling menghidrasi yang bisa kamumakan.
Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Itu berarti bahwa porsi semangka yang relatif besar mengandung sangat sedikit kalori.
Makanan dengan kepadatan kalori yang rendah telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, semangka kaya akan antioksidan yang kuat, termasuk likopen.
2. Stoberi
Stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu sebanyak 91 persen. Hal tersebut menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi.
Selain itu, manfaat stroberi adalah menyediakan banyak serat, antioksidan pelawan penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.
Mengonsumsi stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker
3. Jeruk
Jeruk sangat sehat dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Buah ini memiliki kadar air sebanyak 88 persen. Dalam satu buah jeruk terkandung hampir setengah cangkir (118 ml) air, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi
Ini termasuk vitamin C dan kalium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. Jeruk juga kaya akan antioksidan pelawan penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan
Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berguna untuk menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali
Selain itu, mengonsumsi buah jeruk secara teratur seperti jeruk dapat melindungi Anda dari batu ginjal. Ini karena asam sitrat yang dikandungnya dapat mengikat kalsium oksalat pembentuk batu, membantu mengeluarkannya dari tubuh
4. Jeruk Bali
Buah ini memiliki kadar air sebanyak 88 persen. Jeruk bali adalah buah jeruk yang sangat sehat dengan banyak manfaat bagi kesehatan.Dalam setengah buah jeruk bali (123 gram), terdapat hampir setengah cangkir (118 gram) air, yang menyumbangkan jumlah air yang cukup untuk kebutuhan hidrasi harian Anda.
Selain itu, jeruk bali kaya akan serat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalium, dan folat.
Jeruk bali mengandung vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, menyediakan 120 persen kebutuhan harian Anda dalam setengah buah jeruk bali (123 gram)
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan jeruk bali ke dalam menu makanan Anda dapat membantu menurunkan berat badan, serta menurunkan kolesterol, tekanan darah dan kadar gula darah.
5. Air Kelapa
Memiliki adar air 95 persen., air kelapa adalah minuman super sehat yang akan membuat Anda tetap terhidrasi.
Tidak hanya memiliki kandungan air yang sangat tinggi, air kelapa juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium, dan klorida. Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa mungkin bermanfaat untuk rehidrasi. Dan dianggap bermanfaat untuk pemulihan olahraga karena kandungan elektrolitnya
Minum air kelapa setelah berolahraga adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada minum minuman energi, karena banyak minuman olah raga yang sarat dengan tambahan gula dan bahan tidak sehat lainnya.
Pilihan Editor: Tanda Dehidrasi saat Puasa Ramadan yang Terlihat dari Urine
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
