4 Kiat Berolahraga Sambil Puasa

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga tetap perlu untuk menjaga kebugaran selama menjalani puasa Ramadan. Namun, pola dan intensitas olahraga tak sama seperti hari biasanya.  Puasa Ramadan mirip seperti pola diet intermiten. Puasa juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Puasa bermanfaat mengurangi racun dalam tubuh dan mengendalikan tekanan darah, dikutip dari Healthline. Olahraga tergolong aktivitas untuk memaksimalkan manfaat rutin menjalani puasa Ramadan

Berolahraga sambil berpuasa

1.  Waktu yang sesuai

Mengutip Womens Health, berolahraga sambil berpuasa bukan hal yang mudah, terutama jika ditambah kegiatan harian dan cuaca yang panas. Itu sebabnya, penting menentukan waktu terbaik untuk menjaga rutinitas olahraga tetap nyaman dan berkelanjutan. Berolahraga tepat sebelum berbuka puasa agaknya waktu yang tepat karena bisa makan dan minum untuk mengisi kembali energi yang hilang. 

2. Bertujuan untuk konsisten

Berolahraga saat puasa bukan waktunya mencoba mencapai rekor pribadi atau beban maksimal. Tapi mempertahankan yang sudah dicapai. Berolahraga saat berpuasa bisa menjadi tantangan dan penting untuk melakukannya secara nyaman.

Diusahakan mempertahankan tingkat kebugaran daripada memulai olahraga yang baru atau intens. Berarti harus menyesuaikan pola olahraga yang biasa dilakukan untuk mengurangi durasi dan intensitas latihan.

3. Mewaspadai dehidrasi

Jika telah melakukan segalanya untuk tetap terjaga kebutuhan cairan antara sahur dan buka puasa namun mengalami masalah sebaiknya mengurangi intensitas olahraga. Gejalanya seperti pusing, kelelahan, air seni berwarna gelap, merasa sangat haus, mual, kram otot, denyut jantung cepat.

4. Konsultasi dokter

Mengutip publikasi Best Times to Exercise During Ramadan, ragu dengan kondisi kesehatan tubuh. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan pola, waktu, dan jenis olahraga. Perlu konsultasi jika seseorang memiliki riwayat kondisi medis kronis, misalnya diabetes, jantung, hipertensi, hamil, merasa tidak enak badan.

Pilihan Editor: Kiat Memilih Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa Ramadan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.