3 Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa Ramadan

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar

TEMPO.CO, Jakarta - Saat Ramadan, olahraga tetap perlu untuk menjaga kebugaran selama menjalani puasa. Namun, pola dan intensitas olahraga tak sama seperti hari biasanya.  Puasa Ramadan mirip seperti pola diet intermiten. Puasa juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Mengutip Healthline, puasa bermanfaat mengurangi racun dalam tubuh dan mengendalikan tekanan darah. Olahraga tergolong aktivitas untuk memaksimalkan manfaat rutin menjalani puasa Ramadan

Olahraga yang tepat saat Ramadan

1. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)

Olahraga ini keadaan kalori dibakar melalui aktivitas sederhana seperti berdiri atau berjalan. Mengutip Live Strong, berdiri bisa membakar hingga 50 kalori perjam. Sedangkan berjalan bisa membakar 10.000 hingga 15.000 kalori.

2. Low-Intensity Steady State (LISS)

Jenis olahraga ini dikategorikan sebagai olahraga menengah dengan aktivitas seperti berlari dan bersepeda. Merujuk Fitness First, karena membakar kalori lebih banyak, olahraga ini cocok untuk dilakukan sebelum berbuka puasa dengan intensitas rendah selama 30 menit. Tak perlu memaksakan tubuh dan tetap lakukan di bawah batas maksimum kemampuan dan energi yang biasa dilakukan.

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Kategori olahraga ini untuk yang telah mahir dalam aktivitas workout. Aktivitas HIIT akan membakar lebih banyak kalori daripada NEAT dan LISS. Kegiatan HIIT biasa dilakukan dengan program workout yang agak berat daripada pemula. Saat puasa, bisa menghabiskan waktu 20 menit. Olahraga saat berpuasa akan bermanfaat jika dilakukan tidak secara berlebihan.

Kunci menjalani puasa dan olahraga menjaga asupan makanan sehat. Selalu tak melewatkan waktu sahur atau berbuka puasa tepat waktu dengan makanan bergizi.

Pilihan Editor: 6 Tips Persiapan Puasa Hari Pertama Ramadhan, Sempatkan Tidur Siang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.