Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Rasa haus merupakan salah satu tantangan yang berat untuk dihadapi selama berpuasa. Terkadang, rasa haus ini mendorong seseorang untuk membatalkan puasanya. Lantas bagaimana cara agar tidak mudah haus selama berpuasa?
1. Tetap terhidrasi
Pastikan banyak minum air untuk menghindari rasa haus yang berlebih sepanjang hari. Hindari minuman manis seperti jus botolan atau minuman ringan sebab selain tidak menyehatkan juga tidak membantu menghilangkan rasa haus dalam waktu yang lama. Melansir dari fk.ui.ac.id, minum air putih baik suhu hangat maupun ruangan dalam jumlah yang cukup juga merupakan cara ampuh agar tidak terlalu harus selama berpuasa.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Melansir dari healthxchange.sg, buah-buahan dan sayuran merupakan makanan yang kaya serat sehingga membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah sembelit. Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan fitokimia yang penting untuk kesehatan. Kedua makanan ini mengandung kadar air cukup tinggi, di antaranya buah beri, jeruk, semangka, brokoli, tomat, bayam, dan mentimun,
3. Istirahat yang cukup
Tidur merupakan salah satu bentuk istirahat yang membantu mengurangi pembakaran kalori. Hal ini membantu tubuh tidak mudah haus. Selain itu, istirahat juga membantu tubuh merasa segar selama berpuasa.
4. Olahraga
Olahraga membantu tubuh agar tetap segar bugar selama berpuasa. Namun, saat berpuasa harus diperhatikan waktu berolahraga. Misal lakukan olahraga ringan seperti senam atau jogging. Sebaiknya waktu berolahraga selama waktu Ramadan adalah 30-60 menit menjelang buka atau 60 menit sesudah berbuka.
5. Batasi konsumsi makanan asin dan pedas
Melansir nestle-family.com, makanan asin dan pedas dapat menguras banyak cairan dalam tubuh sehingga tubuh berpotensi mengalami dehidrasi. Makanan asin dan pedas yang bisa dihindari seperti ikan asin, telur asin, sambal, dan lainnya. Karena itu, penting untuk memperhatikan asupan kedua jenis makanan tersebut selama berpuasa.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga: 4 Tips Sahur agar Anda Tahan Lapar dan Haus saat Berpuasa
