Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Menahan makan dan minum menjadi tantangan yang harus bisa dihadapi oleh setiap orang yang berpuasa. Namun, kebutuhan nutrisi dan kesehatan juga harus tetap diperhatikan. Selain itu, orang yang berpuasa juga perlu menjaga tubuh tetap fit selama menjalankan puasa. Hal itu cukup penting, terlebih jika Anda termasuk orang yang memiliki produktivitas tinggi setiap harinya.
Beberapa jenis olahraga akan membuat tenaga terkuras lebih cepat. Sehingga hindari olahraga yang berat dan menyita banyak energi. Pilah jenis olahraga ringan dan mudah untuk dilakukan. Jika sempat, lakukan olahraga setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah tips olahraga ringan dan hal-hal yang perlu diperhatikan supaya puasa tetap lancar dan tubuh tetap fit:
1. Senam Yoga
Yoga adalah jenis olahraga ringan yang bisa Anda coba saat berpuasa. Saat melakukannya, Anda bisa merasa lebih tenang dan rileks. Senam yoga bisa Anda lakukan sekitar 30-40 menit di pagi atau sore hari saat menjelang berbuka puasa. Selain melatih pernapasan lebih stabil, yoga juga mampu membuat pikiran lebih siap menjalankan puasa penuh energi positif selama Ramadan.
2. Bowling
Olahraga jenis ini akan memungkinkan tubuh merasa rileks dan bahagia. Meski termasuk olahraga permainan, bowling mampu membuat Anda lebih fokus dan tubuh Anda tetap bergerak meski ringan. Bowling juga menjadi pilihan aktivitas sehat yang bisa Anda lakukan untuk ngabuburit atau menunggu waktu buka puasa tiba
3. Latihan kekuatan
Melansir dari mindbodygreen.com, untuk membangun massa otot, asupan protein dan karbohidrat kompleks penting untuk diperhatikan. Kebutuhan makanan dan minuman yang bernutrisi ini bisa Anda penuhi saat sahur dan berbuka puasa. Sehingga, Anda akan tetap bisa berolahraga ringan tanpa merasa lemas dan tetap terjaga selama berpuasa.
4. Gym
Melansir dari Huffpost, Anda masih bisa rutin melakukan gym saat menjalankan puasa Ramadan. Namun pilih jenis-jenis olahraga gym yang ringan dan tidak menguras tenaga berlebih. Selain itu, asupan saat sahur juga penting untuk Anda sesuaikan dengan aktivitas olahraga yang akan dikerjakan.
5. Kardio intensitas rendah
Saat menjalankan puasa, Anda tidak perlu melakukan olahraga jogging atau lari cepat dengan jarak jauh pada umumnya. Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 30 menit, baik sebelum berbuka atau setelah sahur.
Itulah beberapa olahraga yang bisa Anda coba lakukan saat berpuasa. Sesuaikan dengan kondisi fisik Anda. Jika tidak memungkinkan untuk melakukan olahraga, lakukan hal-hal kecil yang bisa membuat tubuh merasa lebih baik.
RISMA DAMAYANTI
