Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta -Saat bulan Ramadan jam tidur mengalami perubahan yang bisa berujung kurang tidur saban hari.
Hal itu karena Anda harus menambah jadwal sahur sehingga jam tidur Anda terpotong alias berkurang.
Efek Kurang Tidur
Saat Anda kekurangan jam tidur, hal itu membuat badan menjadi lemas dan tidak bersemangat pada pagi dan siang hari. Selain itu, kurangnya jam tidur tak jarang membuat Anda merasa pusing dan konsentrasi menurun.
Meskipun begitu, risiko kurang tidur selama bulan Ramadan dapat diminimalisir. Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tips atasi kurang tidur selama Ramadan:
1. Tidur lebih awal saat malam
Tidur lebih awal dapat menjadi salah satu solusi agar Anda tidak mengalami kurang tidur. Karna selama Ramadan Anda harus bangun lebih awal untuk sahur.
Akan lebih baik, setelah salat tarawih dan menyelesaikan tugas rumah Anda bergegas untuk tidur.
2. Tidur siang
Dikutip dari Antara, tidur siang dapat membuat kita merasa lebih baik, karena membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kemampuan kognitif. Akan tetapi, tidak dianjurkan untuk tidur siang yang berlebihan. Akan lebih baik jika tidur siang Anda selama 20 menit. Pasang alarm tidur siang selama 20 menit untuk meningkatkan energi dan fokus yang menurun akibat kurang tidur.
3. Konsumsi makanan yang tepat
Hindari makanan-makanan berat, berlemak atau bergula saat berbuka puasa. Saat Anda mengonsumsi makanan tersebut tubuh Anda akan bekerja terlalu keras untuk mencerna makanan. Usahakan untuk makan makanan sehat saat sahur yang dapat melepas energi secara lambat sepanjang hari seperti biji-bijian dan protein.
4. Kurangi asupan kafein
Dikutip dari Tempo.co beberapa hari lalu, saat sahur ataupun berbuka hindari kafein sebisa mungkin, seperti kopi. Kafein dapat membuat Anda lebih terjaga, tidak mengantuk, dan menghambat produksi hormon melatonin atau hormon yang mengatur tidur Anda.
5. Tidak lembur
Selama bulan Ramadan, usahakan untuk tidak lembur dan usahakan pulang lebih cepat. Selain dapat membuat Anda menikmati buka puasa di rumah bersama keluarga, melaksanakan salat tarawih, selain itu juga Anda punya lebih banyak waktu tidur agar tak terlambat bangun sahur. Kurang tidur pun bisa dicegah.
RINDI ARISKA
Baca juga: Ketahui 5 Varietas Kurma Terpopuler di Dunia
