Olahraga Saat Berpuasa, Apa Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh?

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga saat berpuasa cenderung dianjurkan, karena banyak manfaatnya untuk kesehatan. Mengutip Healthline, berolahraga saat puasa mempengaruhi biokimia dan metabolisme otot yang terkait dengan sensitivitas insulin dan pengelolaan kadar gula darah yang stabil.

Mengutip publikasi dalam National Center for Biotechnology Information, latihan fisik atau olahraga saat puasa memiliki efek menguntungkan kesehatan tubuh. Latihan aerobik dan puasa, dua strategi terkenal untuk meningkatkan lipolisis di jaringan adiposa dan otot, maka mengurangi jumlah massa lemak tubuh.

Berpuasa sambil olahraga

Itu penting untuk para atlet, karena mereka perlu mengontrol tubuh. Manfaatnya mengoptimalkan keseimbangan antara massa tubuh, sehingga meningkatkan kinerja.

Durasi latihan dibatasi oleh metabolisme otot rangka dan penyimpanan glikogen yang cenderung terbatas. Kelelahan terjadi ketika tingkat pemanfaatan lemak tak cukup memenuhi kebutuhan energi. 

Pengaturan metabolis puasa menurunkan kadar insulin yang beredar dan meningkatkan pemecahan glikogen hati. Itu menunjukkan latihan daya tahan selama berpuasa menyebabkan pemanfaatan lemak yang lebih besar dibandingkan dengan keadaan makan.

Lemak sumber bahan bakar utama yang digunakan selama latihan saat puasa. Jalur pembakaran lemak diaktifkan oleh katekolamin dan glukagon, lalu dihambat oleh insulin.

Latihan olahraga dalam keadaan puasa menyebabkan up-regulasi gen atau aktivasi peningkatan pengangkutan asam lemak dan oksidasi dalam serat otot. Peningkatan oksidasi lemak otot rangka mendukung peningkatan laju oksidasi saat istirahat setelah latihan. Itu menyebabkan penurunan kandungan lemak tubuh. Sebaliknya, makan sebelum olahraga bisa meningkatkan kadar insulin dan melemahkan respons metabolis.

Latihan ketahanan saat berpuasa meningkatkan oksidasi lemak dan mendorong adaptasi jangka panjang yang bermanfaat untuk kesehatan.

Olahraga teratur saat puasa membangkitkan adaptasi fisiologis spesifik untuk memudahkan homeostasis glukosa meskipun ketersediaan glikogen hati terbatas. Itu sebabnya banyak atlet melakukan sesi latihan mereka setelah puasa semalaman untuk meningkatkan performa.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: 5 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu