Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Di Indonesia waktu berpuasa tergolong panjang, sekitar 14 jam lamanya. Sehingga mengkonsumsi makanan sehat penting bagi tubuh. Apalgi buah-buahan yang selain menyegarkan juga punya beragam manfaat.
Studi tentang manfaat puasa kian populer, terutama dengan pendekatan kesehatan. Menurut riset pada 2015, bukti dari penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat bermanfaat menurunkan berat badan serta mencegah penyakit kronis.
Riset National Institute on Aging menunjukkan adanya manfaat kesehatan karena peralihan metabolisme. Puasa memicu tubuh mengalihkan sumber energinya dari glukosa menjadi lemak dan keton. Produksi keton, atau ketogenesis ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stress oksidatif dan juga peradangan dengan efek menguntungkan bagi kesehatan dan penuaan.
Dari laman Medical News Today dituturkan penelitian lainnya, pada 2019 sebuah studi yang melibatkan 1.422 orang peserta yang berpuasa 4-21 hari selama total setahun. Selama berpuasa ini, mereka hanya mengkonsumsi air putih, jus, dan sayur sup dengan total 200-250 kalori dalam sehari.
Hasil membuktikan adanya peningkatan subjektif pada 85 persen kasus masalah kesehatan utama. Riset menyarankan puasa itu aman, dan subjek mentoleransinya dengan baik, dengan sedikit efek samping.
Dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa jenis buah yang biasa dikonsumsi sehari-hari dan harganya relatif murah namun bermanfaat baik untuk orang yang berpuasa. Ini di antaranya:
Pepaya
Buah tropis ini mengandung banyak nutrisi yang baik. Ada beta karoten, vitamin C dan E, antioksidan, antikarsinogenik, hingga karotenoid. Pepaya juga mengandung enzim papain. Ini berguna dalam menjaga sistem pencernaan serta imunitas tubuh.
