Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Saat berbuka puasa, biasanya muncul keinginan untuk menyantap banyak makanan. Namun, keinginan itu sebaiknya tak dituruti.
Mengutip Healthline, cara terbaik buka puasa, makan dalam jumlah atau porsi yang sedikit. Saat puasa, lambung akan kosong, sehingga akan terbebani jika diisi dalam jumlah banyak sekaligus yang bisa berakibat sakit perut.
Makanan yang sangat tinggi lemak dan gula sebaiknya dihindari saat berbuka, karena sulit dicerna tubuh, yang mengakibatkan kembung. Begitu juga ketika minum, tak perlu meneguk soda, karena bisa menyebabkan kontraksi perut.
Beberapa makanan yang dianjurkan untuk berbuka puasa, antara lain buah kering seperti kurma dan kismis. Sup yang mengandung protein dan karbohidrat juga bisa dikonsumsi.
Cara berbuka puasa secara sehat
Mengutip Medical News Today, ahli nutrisi Chelsey Amer, menyarankan kiat sehat saat berbuka puasa:
1. Dimulai minum air, selain mengatasi dahaga juga sangat penting membasahi saluran pencernaan atas sebelum menelan makanan.
2. Makan dalam porsi kecil. Sebab, jika langsung menyantap makanan dalam porsi besar akan membebani sistem pencernaan.
3. Mengunyah makanan sampai lembut sebelum ditelan.
4. Pilih makanan mudah dicerna, salah satunya sayuran matang.
5. Sebaiknya tak mencoba makanan baru saat berbuka puasa. Sebaiknya mengonsumsi makanan atau menu berbuka puasa yang biasa dimakan supaya pencernaan tak kaget, yang mengakibatkan sakit perut.
HENDRIK KHOIRUL MUHID
Baca: 5 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu
