Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Agar otot tidak lembek, Agung Hercules tidak hanya latihan fisik. Ia menjaga massa ototnya dengan mengonsumsi menu kaya protein, juga karbohidrat dalam jumlah terbatas. Sedangkan diet yang dialakukan sepanjang Ramadhan tahun ini adalah mengurangi kadar gula, garam, serta minyak. Berikut tips yang direkomendasikan Agung Hercules:
1. Sumber karbohidrat: kentang, roti gandum, beras merah, singkong, dan ketela.
2. Menu yang selama ini diolah dengan cara dibakar dan digoreng diganti menu kaya protein dengan teknik kukus.
3. Menu serbakukus itu dikonsumsi enam hari dalam seminggu.
4. Terapkan konsep cheating day, yakni satu hari dalam seminggu boleh makan suka-suka. "Begitu cheating day berakhir, harus kembali ke rutinitas semula," kata dia.
Misalnya, cheating day dilakukan pada hari Sabtu alias malam minggu. Saat itu anda bisa makan sate, burger, atau apa pun. Biasanya, setelah makan suka-suka seharian, berat badan naik 1 kg. "Enam hari berikutnya, dengan makan bebas gula, garam, serta minyak, berat badan akan turun 3 kg. Artinya, kita masih untung 2 kg,” kata Agung menguraikan tips yang ia sarankan
