Tip Berolahraga Selama Berpuasa

Ilustrasi pria pemanasan/olahraga. Shutterstock
Ilustrasi pria pemanasan/olahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Selama menjalankan ibadah puasa, Anda masih tetap bisa berolahraga. Tentu saja ada beberapa penyesuaian dibanding hari biasa. Berikut ini tip yang disarankan dari percakapan dengan ahli nutrisi dari Dubai Gym Embody Fitness, Lulwa Alarmali.

1. Waktu olahraga adalah dinihari setelah sahur
"Waktu terbaik untuk melakukan latihan fisik selama Ramadan adalah pagi-pagi sekali setelah makan terakhir Anda," ujar Lulwa, seperti dilansir Arabian Business.

2. Pilihan lain adalah Satu-Dua jam sebelum berbuka puasa
Waktu itu memungkinkan tubuh menggunakan sumber bahan bakar eksternal daripada menghancurkan otot dan protein yang tak memiliki kemampuan untuk pulih.

3. Siapkan menu berbuka yang tepat
Jika ingin melakukan latihan fisik sebelum berbuka puasa, penting untuk segera melengkapi makanan saat berbuka dengan protein yang cepat dicerna atau karbohidrat sebelum memulai makanan utama Anda.

4. Perhatikan asupan cairan sebelum puasa
Sebelum berpuasa, pastikan asupan cairan dalam tubuh tercukupi, yakni 2,5 liter per hari. Hindari berbuka puasa dengan penganan terlalu manis dan minuman berkarbonasi karena bisa memicu kadar insulin melonjak.

5. Sebaiknya konsumsi kurma saat berbuka puasa
Bila tidak ada kurma, pisang, pepaya, atau semangka bisa menjadi pilihan Anda.

ANTARA