Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Bulan Ramadan tingal menghitung hari akan segera datang. Tiada salahnya Anda mempersiapkan diri agar sebelum berpuasasebulan penuh.
Jika biasanya Anda menghidrasi tubuh dengan minum air kapan pun saat merasa haus, ngemil di sela waktu kerja, atau mengisi perut saat jam makan siang, selama Ramadan otomatis tubuh harus beradaptasi. Ketika menjalankan ibadah puasa, kebiasaan tersebut harus diubah.
Agar tidak kaget, berikut sembilan cara yang bisa Anda lakukan untuk melatih tubuh sebelum ibadah puasa dimulai:
1. Makan dalam jumlah sedang
Mulailah makan dengan jumlah sedang. Jangan terlalu sering jajan, karena perilaku ini hanya akan menambah nafsu makan. Tentu saja pada akhirnya Anda akan lebih sulit untuk berpuasa.
2. Sarapan lebih awal
Selama Ramadan, Anda perlu bangun lebih awal untuk melakukan sahur--sebelum waktu subuh tiba. Penting bagi Anda tidak melewatkannya. Saat ini, cobalah sarapan lebih awal untuk membantu tubuh beradaptasi menerima asupan makanan di awal waktu.
3. Kurangi ngemil
Pastikan diri Anda makan di tiga jam utama, yakni pagi, siang dan, malam dan coba perlahan hindari kebiasaan ngemil.
4. Kurangi minum kopi
Jika Anda pecinta kopi dan tak ingin mengalami sakit kepala di awal Ramadan, mulailah kurangi asupan kopi harian mulai saat ini.
5. Kurangi merokok
Para perokok yang memulai puasanya tanpa persiapan akan mengalami berbagai gejala, seperti sensitif, marah, tak sabar dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengurangi masalah ini, kurangilah rokok perlahan-lahan terutama di siang hari.
6. Lakukan puasa sunah
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menyiapkan diri menjelang puasa Ramadan adalah berlatih puasa sunah. Cobalah puasa Senin-Kamis untuk membantu tubuh beradaptasi.
7. Tidur teratur
Jika Anda biasanya tidur terlambat dan bangun terlalu siang, ubahlah kebiasaan ini. Sebab selama nanti Anda perlu bangun lebih awal untuk sahur. Sebagai alternatif, coba manfaatkan waktu untuk tidur siang selama beberapa menit.
8. Persiapkan menu sahur dan buka puasa
Mempersiapkan menu sahur dan buka puasa sebelum Ramadantiba akan memudahkan, terutama di minggu awal Ramadhan. Coba buatlah daftar menu setiap minggunya, termasuk bahan-bahan makanan yang diperlukan.
9. Jika perlu, berkonsultasi ke dokter
Jika Anda menderita penyakit diabetes atau tekanan darah tinggi, berkonsultasi dengan dokter, misalnya apakah kondisi Anda aman melakukan puasa.
ANTARA
