Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang menyetop kebiasannya berolahraga saat puasa. Alasannya, olahraga membuat tubuh lemas, dan perut mudah lapar. Padahal menurunnya kondisi tubuh karena beraktivitas berat bisa saja dihindari, asal memilih menu sahur yang tepat.
Menurut Edwin Lau, 30 tahun, model sekaligus koki yang mengkampanyekan hidup sehat, olahraga saat puasa bisa diakali dengan mengkonsumsi makanan kaya protein dan serat saat sahur. "Protein dicerna lebih lama oleh tubuh sehingga perut tak mudah lapar," ujarnya saat ditemui di restoran Pique Nique, Jakarta Barat, Rabu 10 Juli 2013.
Contoh bahan makanan kaya protein adalah daging merah, susu, telur putih, ikan, kedelai dan olahannya, kacang-kacangan, juga polong-polongan. Bahan makanan itu baik jika dipadukan dengan smoothies buah, seperti nanas, tomat, apel, pisang, stroberi, maupun bluberi.
Edwin yang berolahraga fitness 3-4 kali sepekan mengatakan, saat puasa, olahraga kardiovaskular akan ampuh untuk membakar lemak. Sebab saat itu, tubuh dalam kondisi tidak menyimpan gula. Namun jika memilih olahraga angkat beban, Edwin menyarankan Anda untuk melakukannya selepas berbuka puasa.
Alasannya, olahraga angkat beban bisa membuat tubuh lemas, dan berpotensi mencuri massa otot sebagai sumber energi. "Bukannya membentuk otot, massa otot malah bisa turun karena tubuh self canibalism. Efeknya, imun menurun, dan tubuh jadi mudah sakit," kata finalis Men's Health Be Our Cover 2006 itu.
Saat puasa, olahraga bisa dilakukan pagi, serta menjelang maupun 1-2 jam sesudah berbuka puasa. Jika memilih olahraga saat malam, pilihan menu buka puasa mesti diperhatikan. Edwin menganjurkan makanan buka puasa diasup dalam dua sesi, yakni sebelum dan setelah olahraga.
Dalam sesi pertama, makanan yang bisa disantap adalah smoothies, teh chamomile, dan sayur-sayuran. Baru setelah olahraga, Anda mengasup susu, bahan makanan berkarbohidrat, dan sayuran yang disiram olive oil, mayones, whipped cream, maupun saos thousand island.
ISMA SAVITRI
Berita Lain:
Mudik, Hindari Jalur Bojonegoro-Ngawi-Cepu
Puasa Aman bagi Ibu Hamil
Gus Mus Bicara Soal Hisab dan Ru'yah.
Bulan Ramadan, D'Masiv Tidak Puasa Manggung
