Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Saat mudik perjalanan darat terlalu lama duduk, tanpa diselingi aktivitas lainnya rentan berakibat sakit pinggang. Apalagi jika memang ada riwayat sakit pinggang. Dikutip dari Medical News Today, sakit pinggang diakibatkan berbagai penyebab antara lain cedera, aktivitas, dan beberapa kondisi medis. Sakit pinggang terjadi karena ada sesuatu yang tidak tepat bagian sendi tulang belakang, otot, cakram, dan saraf.
Mengurangi Risiko Sakit Pinggang
1. Postur
Posisi yang tidak tepat saat mengemudi menyebabkan nyeri pinggang. Penting memastikan posisi duduk dengan postur yang tepat bisa menggunakan bantal di kursi. Posisi duduk tegak, tidak terlalu miring jauh ke depan atau ke belakang. Usahakan untuk menjaga posisi lutut sejajar atau sedikit di bawah pinggul.
2. Bantal
Menggunakan bantal sebagai penyangga di bawah paha dan pinggang saat duduk bisa menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi tekanan di tulang belakang. Ini juga meredakan ketegangan otot-otot. Posisi yang terjaga mengurangi risiko ketegangan dan nyeri. Memasang bantal kursi berfungsi menjaga postur tubuh yang tepat secara keseluruhan dan meningkatkan kenyamanan selama perjalanan.
3. Rehat
Berhenti secara berkala selama perjalanan jarak jauh sangat penting. Setiap beberapa jam, rehat sejenak untuk istirahat dan meregangkan tubuh di area istirahat. Jangan terus mengemudi dalam waktu yang lama tanpa beristirahat. Disarankan untuk berhenti setiap beberapa jam untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan selama 15 menit. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko nyeri pinggang.
4. Peregangan
Gerak peregangan bisa dimulai dengan memutar leher secara perlahan untuk mengurangi kekakuan. Dilakukan peregangan kaki dengan menekuk dan meregangkan pergelangan kaki. Peregangan punggung dengan membungkuk ke depan mencoba menyentuh ujung kaki. Peregangan mengurangi ketegangan otot dan mencegah munculnya nyeri pinggang yang mengganggu selama perjalanan.
5. Mengubah Posisi Duduk
Mengemudi dalam posisi duduk yang sama dalam waktu lama menyebabkan sakit pinggang. Ubah posisi duduk secara teratur selama perjalanan. Coba untuk memperbaiki posisi duduk dan punggung menggunakan bantal yang sesuai untuk mendukung postur.
Pilihan Editor: 6 Penyebab Sakit Pinggang
