5 Buah yang Baik Dikonsumsi saat Sahur

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson

TEMPO.CO, Jakarta - Sahur merupakan waktu makan yang paling utama dalam menjalani puasa. Buah-buahan dinilai penting untuk dikonsumsi terutama saat sahur demi pemenuhan nutrisi harian. Selain untuk memenuhi nutrisi harian, makan buah saat sahur dapat membantu agar tubuh tetap bugar.

Agar tubuh tidak lemas saat berpuasa, ada beberapa buah yang bisa dikonsumsi. Berikut buah yang baik dikonsumsi saat sahur:

1. Kurma

Melansir Healthline, kurma mengandung serat dan antioksidan yang tinggi. Kandungan serat kurma tiap 3,5 ons mencapai 7 gram. Sehingga buah ini sangat cocok untuk dikonsumsi saat sahur karena dapat membuat perut kenyang lebih lama. 

Buah kurma memiliki kandungan gula alami yang tinggi, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang dan berenergi selama berpuasa. Selain itu, kurma juga mengandung serat, kalium, magnesium, dan zat besi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. 

2. Pir

Pir adalah sumber serat larut dan tidak larut yang sangat baik. Dikutip dari WebMD, selain menjadi sumber serat yang baik, pir juga kaya akan vitamin C dan K, serta potasium dan antioksidan. Buah pir juga sangat baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu Anda melancarkan pencernaan Anda agar tetap teratur.

Selain itu, dalam satu buah pir diketahui mengandung beberapa nutrisi baik seperti kalori, protein, karbohidrat, serat, vitamin C, kalium, tembaga, sedikit folat, provitamin A, dan niasin (vitamin B3).

3. Pepaya

Buah pepaya banyak mengandung nutrisi, seperti vitamin C, vitamin E, beta karoten, antioksidan, karotenoid, hingga senyawa pencegah kanker. Pepaya cocok dikonsumsi saat sahur karena mengenyangkan dan juga banyak mengandung air. Sehingga Anda akan dapat kenyang lebih lama dan tidak mudah dehidrasi.

Dikutip dari Medical News Today, pepaya tinggi serat dan kandungan air. Keduanya membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan dan saluran pencernaan yang sehat.

4. Pisang

Mengonsumsi pisang saat sahur merupakan pilihan yang tepat. Pisang mengandung serat yang tinggi sehingga jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat membuat perut Anda akan merasa lebih kenyang. Pisang juga dapat mencegah terjadinya konstipasi atau sembelit. Konstipasi rentan dialami bagi sebagian besar orang saat menjalankan puasa. 

Meskipun pisang merupakan buah yang rendah kalori, namun buah ini juga rendah akan protein. Sehingga Anda dapat memakan pisang dengan makanan tinggi protein seperti yoghurt untuk menambahkan kandungan protein.

5. Alpukat

Alpukat memiliki kalori yang cukup tinggi, yaitu sebanyak 322 kalori. Dikutip dari Health, satu ulasan yang diterbitkan pada 2020 di Frontiers in Nutrition menemukan bahwa pemakan alpukat biasa memiliki asupan serat, vitamin E dan K, magnesium, serta potasium yang lebih tinggi daripada yang lain. 

Meskipun kandungan kalori yang tinggi, nutrisi lain pada buah alpukat seperti serat dan kandungan lemak yang sehat dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama. Namun Anda harus memperhatikan porsi dalam mengonsumsi buah ini.

RINDI ARISKA

Pilihan Editor: Puasa Ramadan: Makanan yang Dianjurkan Saat Sahur, Buah-buahan dan Sayuran