Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, berat badan akan turun ketika menjalankan puasa. Dengan asupan nutrisi yang kurang, proses mencerna makanan terjeda dengan sementara. Namun, puasa juga dapat menambah berat badan.
Dilansir dari laman ncbi.nlm.nih.gov, puasa dapat menambah berat badan yang tidak memandang usia. Penemuan ini didasarkan oleh 173 keluarga di Arab melalui wawancara dan kuisioner. Hasilnya, sebanyak 59,5 persen berat badan bertambah.
Penyebabnya adalah 40 persen makanan yang dikonsumsi adalah tinggi karbohidrat, yakni kurma 97,7 persen, nasi sebesar 80,9 persen, sepertiganya kurangnya gerak sebesar 31,2 persen, dan sisanya disebabkan peningkatan konsumsi makanan sekitar 14,5 persen.
Dilansir dari uchealth.org, berikut beberapa langkah yang perlu diperhatikan agar berat badan tidak bertambah saat puasa:
1. Ketika berbuka puasa, maka awali dengan air putih
Begitu waktu buka puasa, maka awali dengan minum air putih. Tujuannya, untuk memenuhi porsi tubuh dengan asupan yang baik. Karena air merupakan sumber asupan terbaik yang dibutuhkan tubuh ketika puasa.
2. Konsumsi kurma
Kurma adalah sumber gula alami yang dapat membantu menyeimbangkan gula darah rendah serta mengisi tubuh dengan energi yang dibutuhkan. Misalnya, ambilah dua buah kurma untuk menetralisir kondisi tubuh ketika puasa. Jangan ambil lebih dua buah kurma, sebab akan mengakibatkan diabetes.
3. Hindari makanan tinggi lemak, sodium, dan gula
Makanan berat yang mengandung tinggi lemak, sodium, dan yang manis-manis sebaiknya dihindari. Cobalah untuk berbuka dengan mengukus, memanggang, merebus daripada makanan yang digoreng. Sebab, satu gorengan sama saja dengan 500 kalori. Jika dikalikan setiap harinya, berat badan Anda akan semakin bertambah
4. Olahraga ringan ketika puasa
Meskipun puasa, olahraga menjadi bagian yang tidak boleh ditinggalkan. Namun, jangan terlalu memaksakan tubuh untuk berolahraga dengan keras. Dilansir dari laman Universitas Negeri Surabaya, jenis olahraga yang bisa Anda coba adalah jalan cepat, bersepeda, squat, dan plank. Selain menjaga badan tidak bertambah, dapat melatih kesehatan jantung agar tetap stabil.
RISKA UMAMI
Pilihan Editor: Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan
