5 Cara Agar Tidak Mengantuk dan Tubuh Fit Selama Puasa Ramadan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com
Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

TEMPO.CO, Jakarta - Berpuasa di bulan Ramadan seharusnya tak menjadi penghalang untuk menjalani akvititas sehari-hari. Meski tubuh terasa lemas hingga rasa kantuk yang sulit untuk dihindari terutama di siang hari. Puasa sendiri memiliki beragam manfaat untuk tubuh, dari menjaga kesehatan jantung, mengurangi kadar gula dalam tubuh, hingga dapat membantu meningkatkan fungsi kerja otak, menurut Kementerian Kesehatan.

Salah satu cara agar tidak mengantuk dan tubuh tetap fit sehingga ibadah lebih optimal selama berpuasa adalah dengan menerapkan gaya hidup holistic wellness atau kesehatan holistik.  Vice President of Business Innovation & Development ParagonCorp, Alfia Wardah mengatakan, gaya hidup holistic wellness sebenarnya juga selaras dengan tujuan dari puasa Ramadan itu sendiri, yaitu mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi di dalam diri. "Dengan menjalankan gaya hidup kesehatan holistik yang bermakna sehat secara menyeluruh, diharapkan tubuh bisa tetap terjaga fit sehingga ibadah dapat lebih dijalankan dengan lebih optimal dan aktivitas sehari-hari pun menjadi tidak terganggu meski sedang berpuasa," ujar Alfia dalam keteragan pers.

Berikut adalah 5 cara supaya tidak mudah mengantuk dan tubuh tetap fit selama berpuasa Ramadan ala Beyondly:

1. Jangan tinggalkan sahur

Sahur bisa diibaratkan sebagai pondasi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa menjalankan puasa dengan lancar seharian penuh. Menjalankan puasa tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh menjadi semakin rendah sehingga jadi lebih mudah mengantuk. Selain itu, pastikan konsumsi makanan bernutrisi seimbang saat sahur seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna oleh tubuh. Agar lebih sempurna, sahur dapat ditutup dengan Beyondly Fitclair Collagen Drink. Kombinasi 5.000 mg Marine Collagen Peptide dan antioksidan dari ekstrak buah alami berbentuk cair langsung minum untuk menjaga tubuh tetap fit sekaligus menjaga kesehatan kulit selama berpuasa. 

2. Olahraga rutin

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Justru melakukan olahraga ringan sangat dianjurkan selama menjalankan puasa Ramadan sehingga tubuh lebih bugar dan tak mudah mengantuk. Beberapa jenis olahraga yang dilakukan selama Ramadan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu setelah sahur. 

3. Cukupi kebutuhan cairan pada tubuh

Rasa kantuk saat berpuasa memang sulit terhindarkan karena tubuh akan mengalami kekurangan cairan akibat tak minum seharian. Dalam sehari, kebutuhan air minum manusia adalah 2-3 liter atau setara dengan sekitar 8 gelas sehari. Agar kamu terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa, cobalah jadwal minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Perlu diperhatikan, hindari konsumsi minuman seperti kopi dan soda di antara waktu berbuka dan sahur karena justru dapat membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk ketika berpuasa. 

4. Tidur cukup

Pastikan jangan sampai waktu tidur selama bulan Ramadan menjadi kurang dari 4 jam setiap harinya. Buatlah suasana kamar menjadi nyaman untuk tidur dengan mengatur penerangan yang lebih redup serta suhu ruangan menjadi lebih sejuk setiap sebelum tidur. 

5. Hindari makan terlalu banyak

Hindari makan terlalu banyak baik ketika berbuka karena justru membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk. Untuk menjaga makan agar tak berlebihan ketika berbuka, diffuse Beyondly Ignite Up Blend Essential Oil dengan kandungan Clove Bud, Lemon, Cinnamon Bark, Peppermint, dan Nutmeg Essential Oil 30 menit sebelum berbuka puasa.

Pilihan editor: Bagaimana Sebaiknya Tahapan Berbuka Puasa?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.