Tips Bulan Ramadhan: Saran Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Anak-anak

Ilustrasi kurma/anak sahur. Shutterstock.com
Ilustrasi kurma/anak sahur. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bulan Ramadhan sudah dekat. Di bulan Ramadhan ini, seorang muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Di Indonesia sendiri, suasana bulan Ramadan akan sangat terasa berbeda. Hal ini disebabkan mayoritas masyarakat Indonesia adalah penganut agama Islam.

Orang-orang dewasa hingga anak-anak pun turut untuk menjalankan ibadah puasa. Namun bagi orang tua, penting untuk memperhatikan anak mereka saat menjalankan ibadah puasa. Hal ini karena masa anak-anak merupakan masa pertumbuhan anak. Dikutip dari publikasi Expat Woman yang berjudul Healthy Ramadan Fasting Tips for Children, berikut adalah tips saat sahur dan berbuka untuk anak agar tetap sehat.

Makan makanan berimbang saat sahur

Saat sahur, tentu disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang berimbang. Tak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak disarankan untuk juga makan makanan yang berimbang. 

Makan makanan yang berserat juga disarankan untuk dikonsumsi, seperti sereal gandum, buah, dan sayuran. Makanan yang dimakan anak saat sahur harus memberi anak nutrisi dan energi yang cukup untuk mempertahankan puasa sepanjang hari.

Penting juga untuk orang tua mengawasi anak agar harus melaksanakan sahur. Namun, anak juga tak boleh makan berlebihan saat sahur. Di saat sahur ini, disarankan untuk meminum banyak air putih dan menghindari makanan gorengan, asin, serta tinggi gula. Makanan asin membuat tubuh cepat haus dan gula membuat tubuh cepat lapar.

Penuhi kebutuhan air pada anak saat buka puasa

Saat berpuasa, anak akan kehilangan banyak air dalam tubuhnya. Hal ini berbahaya karena dapat menyebabkan dehidrasi pada anak. Oleh karena itu, anak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang dapat memenuhi kebutuhan air pada tubuh.

Salah satu makanan yang dapat dimakan untuk memenuhi kadar air pada tubuh adalah buah-buahan, seperti semangka, jeruk, kelapa, anggur, mangga, dan nanas. Orang tua juga dapat memberikan sup untuk anak saat berbuka puasa.

Sup yang kaya nutrisi dapat memperlancar pencernaan dan menjadi sumber nutrisi yang baik bagi tubuh anak. Anak-anak juga harus banyak memakan sayur saat berbuka puasa bulan Ramadhan. Sayur kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan serat yang berguna bagi tubuh anak. Anak juga tak disarankan untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan.

RYZAL CATUR ANANDA SANDHY SURYA

Pilihan editor : Saran Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Anak dari Chef Devina

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.