Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Kantuk adalah hal yang wajar terjadi saat tubuh meminta diistirahatkan. Namun saat perjalanan mudik menggunakan kendaraan pribadi, mengistirahatkan tubuh mungkin memerlukan waktu karena harus mencari rest area atau penginapan.
Berikut adalah beberapa cara menghalau kantuk saat perjalanan mudik:
1. Cari teman berkendara
Tidak ada salahnya mengemudi dengan teman atau saudara, terutama jika perjalanan mudik cukup jauh. Dilansir dari laman Healthline, strategi ini umum digunakan pengemudi jarak jauh, terutama yang mengendarai kendaraan selama 12 hingga 15 jam dalam sehari.
Teman berkendara bisa mengambil alih saat pengemudi mengantuk. Dengan begini, kecelakaan karena kantuk bisa diminimalisir.
2. Tidur siang sejenak
Tidak ada yang bisa menggantikan tidur sebagai istirahat yang baik, bahkan jika hanya beberapa jam. Sebelum mudik, cobalah mendapatkan jumlah tidur yang sehat, sehingga tubuh kuat berkendara sepanjang hari.
Jika tidak memungkinkan, tidur siang setidaknya selama 15 hingga 30 menit sebelum mudik bisa membantu. Menurut sebuah studi, tidur siang singkat bisa membuat seseorang merasa segar dan waspada. National Sleep Association juga menyarankan tidur siang sebelum mengemudi bisa memberikan banyak manfaat bagi kondisi mental pengemudi dalam perjalanan.
3. Setel musik favorit
Putar beberapa musik favorit sehingga bisa membantu tetap fokus dan waspada. Menyetel lagu favorit secara tidak langsung membuat seseorang bernyanyi mengikuti lagu dan merangsang otak. Berbagai genre lagu, entah itu klasik, country, funk, metal, atau lainnya telah dikaitkan dengan kewaspadaan mental, yang bisa membantu pengemudi tetap fokus di jalan.
4. Minum kafein
Kafein adalah stimulan paling populer di dunia. Sebuah studi menemukan, satu cangkir kopi dapat membantu mengurangi efek kurang tidur, yang bisa menjaga pengemudi dari kantuk saat menyetir kendaraan. Studi lainnya juga menemukan, kafein bahkan menurunkan risiko kecelakaan pada perjalanan jauh.
5. Atur waktu perjalanan
Dilansir dari laman Verywell Health, tengah malam dan dinihari adalah saat tubuh paling ingin tidur. Ini menjadikan waktu itu paling berbahaya untuk mengemudi.
Cobalah mengatur waktu perjalanan sehingga tidak sampai mengendarai kendaraan di malam hari. Jika tidak bisa menghindarinya, menepilah sejenak di rest area atau hotel untuk bermalam mengistirahatkan tubuh.
6. Perhatikan peringatan dari tubuh
Perhatikan tanda-tanda yang ditunjukkan tubuh. Jika terus-menerus menguap dan tidak bisa menjaga mata tetap fokus, mintalah seseorang mengambil alih kemudi. Jika tidak, menepilah sejenak untuk beristirahat.
7. Lakukan peregangan ringan di mobil
Dilansir dari laman pusatkrisis.kemkes.go.id, peregangan ringan di tengah perjalanan bisa membuat otot-otot tubuh lebih rileks sekaligus mengusir kantuk. Coba lakukan gerakan sederhana, seperti memutar bahu ke depan dan belakang, lalu menoleh ke kiri dan ke kanan. Dengan begini, sirkulasi darah akan lancar dan tidak membuat distribusi oksigen ke otak terganggu.
8. Dapatkan udara segar
Udara dari pendingin ruangan seringkali jadi salah satu faktor penyebab kantuk. Sebagai gantinya, bukalah jendela mobil sesekali untuk mendapat udara segar. Pastikan ini tidak terlalu lama karena bisa memicu rasa kantuk.
9. Makan permen
Selain kopi, permen bisa dicoba untuk menghalau kantuk saat mudik. Selain kecil dan praktis, menyesap permen bisa menyegarkan mulut dan membuat tetap sadar selama perjalanan.
10. Berhenti setiap dua jam sekali
Ini mungkin terdengar merepotkan, tapi bisa menjadi solusi saat menempuh perjalanan jauh selama mudik Lebaran. Berada di dalam mobil selama berjam-jam bisa sangat melelahkan serta membuat otot-otot tubuh menjadi kram dan kaku.
Tak jarang hal itu memicu gangguan kesehatan. Untuk mengatasinya, berhentilah setiap dua jam sekali. Lakukan sedikit peregangan sebelum melanjutkan perjalanan mudik. Jika kantuk tidak tertahan, menepilah sejenak di rest area dan tidurlah selama 15 hingga 30 menit.
AMELIA RAHIMA SARI
Baca juga: Berkendara Saat Mudik, Waspada 7 Tanda Anda Mengantuk
