Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Ahli olahraga dari Fakultas Ilmu Olahraga di Universitas Putra Malaysia (UPM) Tengku Fadilah Kamalden mengingatkan puasa Ramadan harusnya bukan menjadi hambatan bagi umat Muslim untuk berolahraga. Sebaliknya, aktivitas olahraga bisa membuat seseorang lebih aktif dalam menjalankan ibadah atau kegiatan keagamaan dalam bulan ramadan ini.
Menurut Fadilah, berolahraga dalam kondisi berpuasa bisa membuat tubuh menjadi lebih siap saat menjalankan ibadah tarawih, selain juga bagus untuk membuat tidur nyenyak.
“Berolahraga selama ramadan adalah hal yang bagus dan itu bukan suatu tantangan. Fungsi olahraga adalah agar kita bisa menjaga berat badan kita dan tetap sehat. Sebagai contoh, dengan berolah raga pada sore hari, kita bisa melaksanakan tarawih dengan mudah setelah magrib,” kata Fadilah.
Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Fadilah mengatakan mereka yang ingin berolahraga harus mengetahui asupan kalori yang masuk harus sama dengan kalori yang keluar selama puasa ramadan ini. Sebab karbohidrat yang berlebihan dan minuman yang serba manis hanya akan membuat tubuh semakin lesu.
“Ketika berolahraga, seseorang akan mengalami peregangan otot. Dengan begitu, banyak asupan protein akan sangat membantu. Sel-sel darah, otot dan semua hormon dibangun melalui protein sehingga tubuh bisa berfungsi sepatutnya. Untuk mendapatkan sumber protein saat menjalani puasa, Anda harus makan sahur bisa dengan cukup dua telur rebus,” kata Fadilah.
Sedangkan ahli gizi dari International Society of Sports Nutrition (ISSN) Aimran Jamil, yang juga seorang pelatih fitness, mengatakan durasi ideal untuk berolah raga selama bulan puasa adalah 30 menit atau satu jam sebelum buka puasa.
Olahraga yang bisa dilakukan selama puasa ramadan adalah bersepeda, lari dan latihan beban. Dia juga menyebut olahraga selama puasa bisa mencegah turunnya kebugaran tubuh.
Sumber: themalaysianreserve.com
Baca juga: Cerita Nikita Willy Melahirkan Anak Pertama Banyak Terbantu dengan Olahraga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
