Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Meski puasa, cairan tubuh tetap harus terpenuhi agar bisa beraktivitas seperti biasa. Kekurangan 2 persen cairan tubuh dapat menyebabkan orang mengalami gangguan fungsi otak, seperti konsentrasi dan kemampuan berpikir yang menurun. Namun, bagaimana mamenuhi kebutuhan cairan ketika tidak makan dan minum selama hampir 14 jam?
Berikut tips menjaga tubuh agar tetap terhidrasi saat berpuasa sepanjang bulan Ramadan.
1. Berbukalah dengan air putih
Saat waktu berbuka tiba, minumlah segelas air putih sebelum makan atau minum apa pun. Dalam keadaan normal atau basal, tubuh kita memerlukan asupan cairan sebanyak 2 liter per hari, atau setara dengan 8 gelas air per hari. Jika keberatan, Anda dapat mengatur pola minum saat berbuka hingga sahur secara berkala. Salah satu pola menjaga asupan air saat berpuasa adalah dengan menerapkan konsep 242, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari, dan 2 gelas terakhir saat sahur.
2. Hindari minuman manis yang berlebihan
Minuman manis merupakan salah satu penyebab utama dehidrasi. Tips selanjutnya untuk memastikan agar tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa adalah menghindari konsumsi minuman manis secara berlebihan. Minuman manis dan dingin mungkin membuat tubuh terasa segar, tetapi juga bisa meningkatkan rasa haus, membuat merasa kembung, dan akhirnya membuat tubuh dehidrasi.
3. Kurangi asupan kafein
Perlu diingat bahwa kafein dapat mengganggu jadwal tidur. Selain itu, minuman yang mengandung kafein juga membuat merasa mudah haus. Jadi, ganti teh atau kopi biasa dengan alternatif yang lebih sehat, seperti teh hijau atau teh herbal.
4. Tingkatkan asupan buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran terkenal kaya akan nutrisi, dan dapat membantu tetap aktif saat berpuasa di bulan Ramadan. Cobalah berbuka puasa dengan porsi kecil buah dan sayuran segar setelah minum segelas air. Ini akan membantu merasa kenyang tanpa harus takut kembung.
5. Pilih makanan dengan kandungan air yang tinggi
Makanan seperti mentimun, paprika, tomat, semangka, stroberi, apel, dan bayam membantu tetap terhidrasi karena mengandung banyak air. Jadi saat buka puasa, buat salad dengan tomat, mentimun, dan paprika. Buatlah smoothie sewaktu sahur dengan bahan-bahan yang menghidrasi seperti semangka atau stroberi.
BISNIS
Baca juga: 5 Tips Berpuasa bagi Penderita Maag
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
