TEMPO.CO, Jakarta - Puasa Ramadan tidak menjadi halangan untuk tetap aktif dan berolahraga. Dengan konsisten berolahraga selama Ramadan dapat membuat tubuh tetap bugar dan menjaga. Tentu salah satu tantangannya adalah mencari waktu yang tepat untuk berolahraga di tengah aktivitas yang padat.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Halodoc, Elyse, mengatakan ada beberapa pilihan waktu untuk berolahraga di bulan Ramadan. “Kalau mau berolahraga, waktu yang disarankan itu sebaiknya 1-2 jam setelah berbuka puasa. Kalau kita berbuka puasa dengan makanan yang ringan boleh dikasih jeda satu jam, tapi kalau makan agak besar, kasih jeda 2 jam lalu berolahraga,” ujarnya dalam HaloTalks yang digelar secara virtual, Jumat 8 April 2022.
Tapi jika masih punya cukup cadangan energi olahraga bisa dilakukan sebelum berbuka puasa. “Usahakan 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka puasa, tentu dengan intensitas ringan saja, karen kita belum makan, belum memberikan energi pada tubuh,” tambahnya.
Elyse menyarankan jika memilih olahraga sebelum berbuka setelah selesai dapat mencukupi kebutuhan hidrasi. Lalu buka puasa dengan makanan yang sedikit manis bukan dengan gula tambahan. “Bisa denga buah-buahan yang sehat contohnya pisang ,semangka, timunsuri, tapi tanpa sirup,” lanjutnya.
Pilihan terakhir yang ideal untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah satu jam setelah sahur. Olahraga yang dilakukan pun yang intensitasnya ringan, karena masih banyak aktivitas fisik lainnya seharian sebelum waktu berbuka puasa.
Beberapa cara untuk tetap aktif di bulan Ramadan misalnya dengan berjalan minimal 10 ribu langkah setiap hari. Bagi yang bekerja di depan kantor dapat bergerak minimal 10 menit setiap dua jam. Misalnya jalan di tempat atau peregangan ringan di samping meja atau kursi. Selain itu jangan lupa latihan fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap sesi dan dilakukan dengan frekuensi minimal 3 kali seminggu.
Tak hanya olahraga, Anda juga dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat selama Ramadan dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. “Jangan lupa mengatur pola makan, sehat dan seimbang, jangan mentang-mentang habis berpuasa pas buka semua dimakan, itu bahaya banget, berat badan lebih meningkat, kesehatan terganggu kalau makannya tidak diatur,” kata Elyse, menambahkan untuk menakar makanan dan jangan terlalu berlebihan.
Baca juga: Pilihan Makanan dan Minuman yang Menyehatkan untuk Sahur dan Buka Puasa