Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Puasa sebulan penuh di bulan Ramadan bukanlah suatu hal yang mudah karena harus menyesuaikan kembali gaya hidup, seperti pola makan. Untuk itu, perlu dilakukan persiapan agar tubuh tidak kaget saat hari pertama puasa Ramadan.
Seseorang yang menjalankan puasa tidak hanya mendapatkan pahala semata. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berpuasa juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Puasa mampu mencegah berbagai penyakit, seperti obesitas, kolesterol tinggi, hingga kesehatan mental, sebagaimana dikutip dari British Nutrition.
Untuk mendapatkan sejumlah manfaat kesehatan dari berpuasa tersebut, maka tubuh harus dipersiapkan agar tidak kaget. Melansir dari Al Arabia, berikut lima cara yang bisa diterapkan seputar tips persiapan puasa, khususnya untuk hari pertama di bulan Ramadhan 2022:
1. Kurangi Porsi Makan
Menjelang puasa pertama, cobalah untuk mengurangi porsi makan. Tujuannya, agar sistem pencernaan lebih terbiasa saat menjalani puasa seharian penuh nantinya. Pun hindari kebiasaan berbelanja makanan secara berlebihan ketika Ramadhan sudah dekat. Hal ini berdampak pada meningkatnya nafsu makan dan membuatnya justru mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.
2. Jangan Ngemil
Mengonsumsi makanan ringan di sela makan tiga kali sehari saat hari biasa adalah hal yang lumrah. Alih-alih membiasakan diri untuk makan dua kali saat sahur dan berbuka puasa, kebiasaan ngemil ini justru membuat seseorang makan dalam jumlah porsi yang besar. Karena itu, cobalah untuk berhenti ngemil.
3. Sarapan Lebih Pagi
Selama Ramadan, seseorang yang hendak menjalankan puasa dituntut bangun pagi untuk sahur. Penting untuk tidak melewatkan makan sebelum fajar menjelang ini. Tetapi, terkadang tidak semua orang bisa sahur karena mungkin belum memiliki nafsu makan. Guna membiasakannya, mulailah sarapan lebih pagi dari biasanya.
4. Mengatur Jam Tidur
Jika di hari biasa tidur larut malam dan bangun terlambat, mulailah mengatur jam tidur dari sekarang. Mengingat selama berpuasa di bulan Ramadhan diharuskan sahur saat dinihari dan tidak boleh terlambat.
5. Memersiapkan Persediaan Bahan Makanan
Saat berpuasa maka tubuh menjadi kurang berenergi. Menyimpan bahan makanan untuk beberapa hari merupakan langkah yang baik dalam usaha menghemat energi saat berpuasa. Alih-alih tiap hari harus pergi ke pasar, lebih baik belanjalah kebutuhan bahan makanan dalam porsi banyak sekaligus, misalnya untuk stok sepekan.
HARIS SETYAWAN
