Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang enggan berolahraga saat puasa Ramadan. Alasannya karena lemas dan bertenaga ditambah harus menahan lapar dan haus sekitar 13 jam. Padahal olahraga selama puasa tetap dianjurkan.
Olahraga bermanfaat untuk menjaha tubuh tetap sehat dan bugar di masa pandemi ini, selain itu agar tidak lemas saat menjalankan puasa. Namun tidak disarankan melakukan olahraga intesitas berat saat puasa.
Certified Fitness Coach Adianti Reksoprodjo dalam bincang-bincang Instagram Live @hometowndairy.id bertema "Puasa Anti Lemas : Workout saat Puasa" beberapa waktu lalu membagikan sejumlah tips olahraga saat puasa.
1. Perhatikan waktu olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah pada saat menjelang buka puasa, usai shalat tarawih dan menjelang sahur.
"Durasi waktunya apabila menjelang buka puasa sekitar 30-60 menit karena mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali. Namun kembali ke individu masing-masing ada yang berolahraga menjelang puasa atau bahkan menjelang sahur. Kamu yang lebih kenal dengan tubuhmu sendiri," kata Adianti.
2. Jenis olahraga
Lakukan jenis olahraga yang biasa dilakukan seperti biasanya. Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan sekitar 40-50 persen dari biasanya.
3. Cukup tidur
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. Apabila waktu tidur tidak tepat maka akan mempengaruhi kinerja tubuh.
4. Perhatikan asupan nutrisi
Berolahraga saat berpuasa, tubuh sangat memerlukan cairan tercukupi dan nutrisi yang seimbang. Susu bisa menjadi pilihan untuk sumber cairan dan protein yg sangat dibutuhkan saat berolahraga. "Hometown Dairy bisa menjadi salah satu pilihan asupan agar tubuh tidak terasa lemas dan tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan," kata Adianti.
5. Tetap olahraga meski puasa
Jika Anda memang rutin berolahraga, jangan berhenti berolahraga saat berpuasa. Pasalnya, jika sebulan jeda olahraga maka Anda akan kehilangan progress latihan yang sudah di lakukan selama 3 bulan berturut-turut.
Baca juga: Kulit Tetap Sehat saat Puasa Ramadan dengan Kiat Berikut
