Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Selama berpuasa Ramadan Anda tetap harus memenuhi kebutuhan air putih sebanyak delapan gelas sehari. Hal ini untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.
Dokter ahli gizi medik dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo atau RSCM Jakarta, Diana Sunardi mengingatkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa minumlah dengan gelas dan rumus 2-4-2. Ketika berbuka, minumlah dua gelas air putih selain menikmati takjil. Setelah itu, umat muslim bisa menjalankan shalat maghrib lalu makan. Kemudian, di sela aktivitas malam hari hingga menjelang tidur dan beristirahat, minumlah empat gelas air putih.
"Selama berbuka puasa, minimal tubuh mendapatkan air yang berfungsi menetralkan tubuh yang seharian tidak mendapatkan asupan cairan," kata wanita yang juga Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) itu, dalam siaran pers virtual, Selasa 20 April 2021. Terakhirnya, lanjut Diana, minumlah dua gelas air putih ketika waktu sahur.
Dengan pola minum 2-4-2 seperti itu bisa menjadi patokan sehingga dalam menjalani puasa tubuh dapat bekerja dan berfungsi dengan baik untuk melakukan aktivitas sehari- hari. Jika tubuh tetap terhidrasi, dapat mencegah efek negatif kekurangan cairan.
Beberapa efek yang ditimbulkan akibat kekurangan cairan, di antaranya pengurangan massa otot atau otot menyusut, gangguan saluran kemih, gangguan ginjal, mudah lemas, mudah cemas, hingga hilang kesadaran diri atau pingsan.
Menurut Diana, kebutuhan cairan tubuh tidak dihitung dengan seberapa banyak takjil berupa sirup atau minuman manis, seperti es cendol atau es teler, yang dikonsumsi. “Perlu diingat tubuh kita tetap membutuhkan air putih selama puasa. Diperbolehkan memang berbuka dengan yang manis, tapi tentu dibatasi. Rekomendasi terbaik minum air putih dan tiga kurma cukup untuk berbuka, itu pun tertulis dalam Sunnah Nabi,” kata Diana.
Sebab itu, ia mengingatkan, selama berpuasa hendaknya jangan melupakan minum air putih dan hanya bergantung pada takjil yang biasanya memiliki cita rasa manis dan sarat gula agar tidak menimbulkan masalah baru pada tubuh.
Baca juga: Cegah Dehidrasi Selama Puasa Ramadan, 5 Makanan Ini Wajib Dikonsumsi
