Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Selama Ramadan, Anda dianjurkan untuk sahur bangun lebih pagi dan tidur lebih larut usai tarawih. Hal ini tentu membuat kita kurang tidur, kelelahan dan kurang istirahat. Sementara durasi tidur setiap hari sangat penting untuk menjalani aktivitas harian yang optimal.
Sebab itu, sebaiknya Anda dapat mengatur pola tidur dan menyesuaikan dengan aktivitas selama puasa Ramadan. Seperti dilansir dari laman Gulf News, berikut ini tips agar bisa tidur secara sehat dan nyaman di sela ibadah bulan Ramadan.
Tips tidur dengan sehat dan nyaman selama Ramadan
2. Gunakan kamar hanya untuk tidur
Jangan campur adukkan aktivitas lain di kamar tidur selain untuk beristirahat. Menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer di kamar tidur bisa menciptakan distraksi dan membuat Anda sulit beristirahat.
Hindari kafein sebisa mungkin, terlebih jelang Anda tidur.
Sebisa mungkin, jangan pakai gawai jelang tidur karena cahaya biru dari layar bisa mengganggu kualitas tidur Anda.
5. Aktivitas menenangkan
Jika Anda tak kunjung bisa tidur selama 20 menit, coba tinggalkan sejenak kamar tidur dan cari aktivitas menenangkan hingga Anda merasa lelah dan ingin beristirahat.
6. Tidur siang
Hindari tidur siang yang berlebihan dengan durasi di atas 20-30 menit, kecuali Anda memang benar-benar kecapekan. Pasang alarm tidur siang selama 20 menit untuk meningkatkan energi dan fokus yang menurun akibat kurang tidur. Tidur siang kebablasan justru membuatmu merasa pusing dan lebih mengantuk.
Ini berkontribusi baik untuk tidur malam yang nyenyak, sebab tubuh jadi lelah dan pikiran jadi tenang. Tapi berolahraga dalam waktu yang berdekatan sebelum tidur malah bisa membuat efek sebaliknya. Anda malah merasa segar dan sulit tidur. Jadi, lebih baik berolahraga pada sore hari, atau lebih dari empat jam sebelum waktu tidur Anda.
8. Makanan yang tepat
Hindari makan makanan berat, berlemak atau bergula saat berbuka puasa - tidur Anda bisa terganggu karena tubuh Anda bekerja terlalu keras untuk mencerna makanan. Fokus pada makanan sehat saat sahur yang akan melepas energi secara lambat sepanjang hari seperti biji-bijian dan protein.
9. Cari lingkungan yang tepat
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang dan gelap. Gorden yang menghalangi cahaya matahari dan penutup telinga bisa membantu Anda dari cahaya dan hiruk pikuk suasana yang bisa mempengaruhi tidur.
Ada aroma menenangkan yang bisa membantu kualitas tidur Anda. Lavender terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membuat Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur. Coba pakai lilin aromaterapi atau minyak esensial agar kamar tidur jadi wangi dan membuat Anda merasa tenang dan nyaman.
