Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Puasa Ramadan tak berarti latihan fisik rutin untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh terhenti. Namun, ada sejumlah penyesuaian yang perlu dilakukan.
Menurut spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI) sekaligus staf pengajar di Departemen Ilmu Kedokteran Komunitas FKUI, Listya Tresnanti Mirtha, salah satu penyesuaian adalah frekuensi latihan yang tidak sesering biasa.
"Intesitas latihan juga lebih ringan dari biasa. Waktu dibuat lebih singkat dan jenis latihan diutamakan yang bersifat aerobik," ujarnya.
Dari sisi frekuensi, coba berolahraga tiga kali dalam seminggu dengan durasi 10-15 menit setelah salat Subuh atau sore selama 30 menit menjelang waktu berbuka puasa. Pilihan latihan bisa berlari atau olahraga seperti sepak bola atau latihan pembentukan otot.
Listya mengingatkan untuk sebelumnya melakukan pemanasan selama 10-15 menit, diikuti latihan inti, dan pendinginan selama 5-10 menit. Setelahnya, jangan lupa memeriksa denyut jantung untuk mengetahui kemampuan maksimal kerja jantung. Caranya dengan menghitung denyut nadi per 15 detik dan hasilnya dikali dengan 4.
Ia membantah anggapan berpuasa bisa mengganggu kinerja dan membuat orang tak produktif. Menurutnya, berpuasa bila diselingi latihan fisik sesuai anjuran pakar kesehatan akan membuat tubuh tetap bugar sekaligus memelihara produktivitas.
"Latihan fisik kaitannya dengan imunitas tubuh sekaligus menunda kemunculan disfungsi tubuh terkait pertambahan usia, meningkatkan sirkulasi darah, dan memiliki efek anti-inflamasi," jelasnya.
Bersepeda secara teratur diketahui membuat seseorang berisiko 15 persen lebih sedikit terkena serangan jantung daripada yang bukan pesepeda. Latihan ini juga bisa memperkuat otot jantung dan paru-paru, memperbaiki sirkulasi tubuh, dan menurunkan kadar lemak darah. Jadi, sellau jaga kebugaran di bulan Ramadan.
Baca juga: Tetap Bugar kala Puasa Ramadan dengan Olahraga yang Tepat
