JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Jumat, 6 Agustus 2021

Tips Berlari Tetap Aman dan Sehat Selama Puasa Ramadan

Reporter : Tempo.co

Editor : Yunia Pratiwi


Rabu, 14 April 2021 05:15 WIB

Ilustrasi lari (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar negara di dunia menjalani ibadah bulan Ramadan pada Selasa, 13 April 2021. Berlangsung selama 30 hari, Ramadan akan berakhir pada Selasa, 11 Mei, dengan hari raya Idul Fitri mulai Rabu, 12 Mei, atau Kamis, 13 Mei 2021. Namun ada kesalahpahaman bahwa hidup harus berhenti di bulan Ramadan dan berhenti berolahraga serta hobi lainnya, seperti berlari.

Haroon Mota, yang berlari 260 kilometer selama Ramadan tahun lalu, mengumpulkan GBP 55.000 untuk amal, membagikan tipsnya kepada para pelari saat ia meluncurkan kampanye untuk mengajak orang aktif selama Ramadan. "Penting untuk menjadi bijaksana dan mendengarkan tubuh Anda," jelas Mota, seperti dilansir dari laman Women's Health. "Sangat penting untuk memperhatikan hidrasi meskipun sangat sulit selama puasa standar 18 jam di Inggris. Dengan kurang dari enam jam waktu non-puasa setiap hari, sejak matahari terbenam itu benar-benar perlombaan untuk mengisi bahan bakar, minum, berdoa dan tidur. Saya pikir wajar untuk merasa lebih lapar daripada haus, tetapi saran saya adalah memprioritaskan asupan cairan sejak matahari terbenam."

Meskipun disarankan untuk minum dua liter air setiap hari jika Anda berlari di bulan Ramadan, bahkan ada lebih banyak cairan dan elektrolit yang hilang jadi mungkin ide yang bijaksana untuk menjalankan pada hari-hari alternatif memungkinkan tubuh untuk melakukan rehidrasi dan pemulihan, daripada memaksa tubuh menjadi semakin dehidrasi dan kelelahan.

Dalam hal makan, Mota menyarankan bahwa yang terpenting adalah memikirkan kualitas daripada kuantitas makanan. Pastikan Anda mengisi tubuh dengan karbohidrat, agar Anda tidak kehabisan tenaga keesokan harinya. Lalu kapan waktu terbaik untuk lari?

"Merupakan ide yang baik untuk memilih waktu yang paling cocok untuk Anda, daripada hanya mengikuti apa yang orang lain lakukan," kata Mota. "Di Inggris, orang berlari setiap saat sepanjang hari; dini hari sebelum sarapan, sebelum bekerja, saat istirahat makan siang, setelah bekerja, menjelang matahari terbenam, segera setelah berbuka puasa, atau bahkan pada tengah malam setelah shalat malam. Tidak masalah untuk bereksperimen dengan menjalankan pada waktu yang berbeda, karena sebenarnya tidak ada aturan untuk menjalankan. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda."

Selama tantangannya, Mota memilih untuk menyelesaikan larinya di malam hari, sekitar satu jam sebelum matahari terbenam. "Ini berarti saya akan menyelesaikan lari saya dan kemudian, dalam beberapa menit, saya akan bisa berbuka puasa dan mulai minum serta makan. Hal ini menjadi tantangan karena saya akan berlari di akhir puasa saya ketika saya berada di titik terlemah dan paling rentan. Saya ingin ini menantang dan ini juga merupakan kesempatan untuk mendorong diri saya keluar dari zona nyaman dan juga mempelajari hal-hal baru tentang tubuh saya," ujarnya.

Mota menambahkan Ramadan bukanlah waktu untuk berubah drastis dan mendorong diri Anda melampaui batas normal. "Ini tidak berarti Anda tidak bisa bekerja keras dan keluar dari zona nyaman Anda; itu hanya menemukan keseimbangan untuk apa yang berhasil untuk tubuh Anda. Kebanyakan orang cenderung menggunakan bulan ini untuk memperlambat dan menjaga kaki tetap berdetak untuk pemeliharaan kebugaran, daripada berpegang pada intensitas dan volume latihan reguler mereka," katanya.

Mota merekomendasikan pelari berpegang pada jarak yang lebih mudah saat berpuasa, karena mereka tidak terlalu membebani tubuh. Pada hari-hari di mana Anda tidak ingin keluar untuk berlari, tetap lakukan latihan rumahan yang lebih pendek dan fokus pada membangun kekuatan dan fleksibilitas inti Anda.

Menurutnya, umat muslim harus terus berolahraga selama Ramadan. "Penting untuk menjaga normalitas dan terus melakukan apa yang kita nikmati dan apa yang membuat kita sehat, selama hak dan ritual Ramadhan terpenuhi," kata Mota. 'Saya ingin menantang narasi itu dan itu juga salah satu alasan mengapa saya memilih lari 260 km pada Ramadaan lalu. Di balik apa yang saya capai, saya ingin menginspirasi dan mendorong orang-orang untuk tetap aktif selama bulan suci dan percaya bahwa mereka juga dapat melanjutkan rutinitas olahraga dan kebugaran mereka. '

Mota meluncurkan 'Ramadan Challenge 3.0', dengan badan amal Penny Appeal. Kampanye ini mendorong orang untuk berlari, berjalan, bersepeda, dan jogging selama 30 hari Ramadan. "Anda tidak harus menjadi seorang Muslim untuk mengalami seperti apa hari puasa di bulan Ramadaan", kata Mota, yang mendesak semua pelari untuk terlibat dan mencoba menjalankan puasa di bulan Ramadan.

Baca juga: Jalani Ramadan 2021 dengan Ikhlas, Simak Saran Psikolog

 

KOMENTAR

JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Jumat, 6 Agustus 2021