Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu tantangan selama puasa Ramadan adalah bangun dini hari untuk makan sahur. Banyak orang yang merasa kesulitan karena tengah berada dalam fase tidur pulas atau nyenyak.
Selain sunah, sahur memiliki beberapa manfaat bagi orang yang sedang berpuasa, termasuk menambah energi, mencegah gangguan pencernaan, dan mencegah dehidrasi.
Nah, jika Anda termasuk orang yang sulit bangun sahur, inilah tips untuk memudahkan seperti dilansir Gulf News.
1. Tidur lebih awal
Biasakan tidur lebih awal pada beberapa hari menjelang puasa Ramadan. Dengan begitu, saat bangun untuk sahur, tubuh sudah diberi waktu istirahat yang cukup lama sehingga tubuh dan otak bisa segar saat bangun.
2. Manfaatkan alarm
Jika biasanya langsung menyentuh tombol snooze saat alarm berbunyi, kali ini jangan lakukan. Untuk mencegah itu, letakkan alarm agar jauh dari jangkauan sehingga Anda harus bangkit dari tempat tidur untuk mematikannya. Jika sudah bangun, jangan kembali tidur. Langsung menuju dapur atau meja makan untuk sahur.
3. Hindari kafein sebelum tidur
Minum teh atau kopi di malam hari setelah berbuka puasa selama Ramadan memang menggoda. Tapi tahan godaan itu jika ingin bangun sahur dengan mudah. Bahkan bagi orang bisa langsung tidur setelah minum kopi pun tidak disarankan. Sebab, meskipun bisa tidur, istirahatnya akan lebih gelisah.
4. Olahraga teratur
Pencinta kebugaran tentu tahu bahwa olahraga membantu tidur lebih berkualitas. Aktivitas ini jadi cara terbaik bagi tubuh untuk bernapas dengan benar, mengurangi berat badan, yang sebenarnya membantu tidur lebih nyenyak. Bahkan jalan-jalan cepat sebelum atau sesudah buka puasa, jika dilakukan secara konsisten, dapat meningkatkan energi dan memungkinkan tidur lebih nyenyak. Berolahragalah tepat sebelum buka puasa atau setelahnya.
Baca juga: Makanan Minum yang Dianjurkan Saat Sahur dan Buka Puasa Sepanjang Ramadan
5. Jangan makan banyak saat buka puasa
Buka puasa dengan makanan rendah karbohidrat bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga membuat tidur lebih baik. Makan sedikit saat buka puasa dan lebih banyak saat sahur memberi energi sepanjang hari.
6. Jadikan sahur sebagai rutinitas keluarga
Sahur bisa jadi waktu berkualitas bagi keluarga. Ketika memiliki sesuatu yang direncanakan dengan orang lain, Anda akan lebih mudah bangun. Apalagi jika banyak anggota keluarga yang ikut membangunkan.
7. Membuat rencana makan sahur
Sebelum tidur, pikirkan makanan yang akan menggairahkan dan membuat Anda beranjak dari tempat tidur pada dini hari. Makanan favorit akan membantu Anda bangun lebih mudah saat sahur.
