JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Jumat, 6 Agustus 2021

Kiat agar Tetap Bugar kala Puasa Ramadan, Pilih Makanan Tepat

Reporter : Bisnis.com

Editor : Yayuk Widiyarti


Selasa, 5 Mei 2020 12:24 WIB

Ilustrasi makanan berbuka puasa. TEMPO/Charisma Adristy

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalankan puasa Ramadan dengan bugar tanpa lemas diharapkan oleh banyak orang. Ada berbagai hal yang perlu dilakukan dan salah satunya jangan malas bergerak atau mager.

Selain aktif bergerak, berikut berbagai tips selama puasa Ramadan agar tetap sehat dan tak lemas.

Kebiasaan baikMenurut dr. Dion Haryadi, puasa menjadi waktu yang tepat membangun kebiasaan baik dengan target yang jelas dan perencanaan yang matang. Contohnya, mengurangi konsumsi minuman manis, dimulai dengan menurunkan frekuensi minum dari setiap hari menjadi dua kali per minggu.

Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan beratSaat menjalankan puasa, frekuensi makan akan otomatis berkurang. Begitu pun kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang dan berat badan pun bisa turun. Tapi, yang sering terjadi, saat berbuka, kita langsung makan berat dan banyak. Dion menyarankan untuk cukup minum air putih dan buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah.

Mengatur porsi makanan demi gizi seimbangUntuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan, bagi piring jadi enam bagian, dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam, dan lainnya, dua bagian untuk sayur-sayuran, dan satu bagian untuk buah-buahan.

Pilih menu sahur dengan indeks glikemik tidak terlalu tinggiSaat sahur sebaiknya tidak makan menu dengan indeks glikemik atau kadar gula yang terlalu tinggi sehingga saat berpuasa nanti penurunan kadar gulanya tidak menurun terlalu drastis. Tipsnya, gabungkan makanan indeks glikemik tinggi seperti nasi putih dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti daging dan sayuran.

Jangan magerDi tengah pandemi COVID-19 ini, Anda harus lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam rumah ataupun membersihkan kamar. Dion menyarankan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka dengan makanan berat. Anda tidak perlu berolahraga yang berat, cukup yang berintensitas rendah dan sesuai dengan kemampuan masing-masing.

 

KOMENTAR

JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Jumat, 6 Agustus 2021