JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Rabu, 4 Agustus 2021

Bukan Sebelum Buka Puasa, Ini Waktu Terbaik Olahraga saat Ramadan

Reporter : Sehatq.com

Editor : Yunia Pratiwi


Minggu, 3 Mei 2020 15:30 WIB

Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak dari kita yang memilih untuk tidak berolahraga selama Ramadan. Padahal olahraga saat berpuasa di bulan Ramadan memiliki efek positif untuk kesehatan. Tak perlu khawatir, olahraga saat berpuasa tetap aman dilakukan. 

Bahkan, seorang ahli kebugaran tubuh mengatakan bahwa olahraga harus tetap menjadi bagian penting dalam hidup yang tidak boleh dilewatkan, termasuk saat puasa. Menurutnya, berhenti olahraga selama sebulan penuh saat Ramadan, sama dengan tidak berolahraga selama 4 bulan. Bayangkan saja apa yang akan terjadi jika tubuh tidak berolahraga berbulan-bulan. 

Belum terlambat jika Anda ingin mulai rutinitas olahraga saat puasa Ramadan. Anda perlu mengetahui waktu terbaik untuk olahraga di bulan Ramadan. 

1. Setelah buka puasaSetelah buka puasa, tunggulah makanan dicerna dengan baik oleh tubuh. Kalau Anda memaksakan diri untuk olahraga di saat makanan belum selesai dicerna, maka kerugian yang Anda dapatkan. Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa, supaya sesi olahraga Anda efektif dan optimal. Setelah berolahraga, barulah Anda mengonsumsi makan berat.

2. Setelah isyaKalau mau lebih amannya, setelah Isya adalah waktu yang disarankan untuk berolahraga. Sebab, pada jam 19.00 ke atas, makanan yang Anda lahap saat buka puasa sudah tercerna dengan baik. Sehingga sesi olahraga Anda pun jadi lebih berenergi.

3. Sebelum sahurWaktu terbaik lainnya sekitar setengah jam sebelum sahur. Minumlah air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Setelah itu, berolahragalah. Sebab, sebelum sahur adalah waktu berolahraga yang disarankan selama bulan Ramadan.

Namun hal yang perlu diingat sesi olahraga pada bulan puasa tidak boleh melebihi 60 menit. Selain itu, batasilah olahraga kardio sebanyak 2 kali saja dalam seminggu. Pilihlah olahraga berintensitas ringan, seperti bersepeda, yoga, jogging, jalan kaki, tai chi, shit up atau push up. 

SEHATQ

 

KOMENTAR

JADWAL IMSAK DKI JAKARTA

Rabu, 4 Agustus 2021

Terpopuler