Pemudik Disarankan Melakukan Peregangan Minimal Setiap Jam

Reporter:
Editor:

Kodrat Setiawan

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Pemudik motor melewati Jalan Raya Puncak, Ciawi, Kabupaten Bogor, Minggu, 24 Juni 2018. Puncak arus balik pemudik bersepeda motor jarak pendek diprediksi terjadi hari ini. ANTARA/Yulius Satria Wijaya

    Pemudik motor melewati Jalan Raya Puncak, Ciawi, Kabupaten Bogor, Minggu, 24 Juni 2018. Puncak arus balik pemudik bersepeda motor jarak pendek diprediksi terjadi hari ini. ANTARA/Yulius Satria Wijaya

    TEMPO.CO, Jakarta - Perjalanan mudik dan balik selama berjam-jam bakal melelahkan tubuh. Cara menjaga tubuh agar pemudik tetap fit kata dokter spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi di Rumah Sakit dr. Hasan Sadikin Bandung Ellyana Sungkar lewat cara peregangan. “Dilakukan minimal setiap satu jam sekali,” katanya.

    Baca juga: Jumlah Pemudik dengan Kereta Api Naik 3,41 Persen

    Setiap satu jam sekali, pengendara maupun penumpang diminta melakukan peregangan setelah duduk lama di kendaraan. “Semuanya harus diregangkan, tangan, kaki, dan lainnya,” ujarnya, Jumat, 24 Mei 2019. Peregangan sederhana bisa dilakukan sambil duduk di dalam kendaraan mobil atau bus.

    Langkah pertama dengan melepas alas kaki. Kemudian menggerakkan kaki dengan cara memutar pergelangan kaki ke arah luar. Setelah itu menggerakkan kaki dengan memutar pergelangan ke arah dalam. Lamanya pergerakan itu sampai kaki merasa lemas atau tidak lagi kaku.

    Gerakan berikutnya mengangkat tumit kaki lalu turunkan masing-masing sebanyak lima kali. Setelah itu peregangan lain dengan cara mengangkat lutut ke arah dada secara bergantian. “Jangan lupa peregangan otot paha dan betis selama delapan hitungan, itu contoh latihan sederhana,” katanya.

    Saran lainnya agar tubuh tetap bugar selama perjalanan yaitu menyiapkan fisik secara prima. Minimal tidur selama enam jam dan mengkonsumsi obat harian bagi penderita misalnya gula darah dan hipertensi.

    Asupan yang penting menurutnya makanan dan minuman yang bersih. “Banyak makan sayur dan buah. Perhatikan kebersihan jajanan dan berhati-hati soal diare,” ujar dia. Pemudik juga disarankan menyiapkan bekal makanan, juga minuman manis dan hangat. Minuman dingin bisa menyebabkan pengendara sakit flu dan masuk angin.

    Baca berita Pemudik lainnya di Tempo.co


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Resep Mudah Membuat Disinfektan Saat Wabah Virus Corona

    Ketika wabah virus corona merebak, cairan disinfektan kian diminati masyarakat. Bila kehabisan, ada cara alternatif membuat cairan anti kuman itu.